WDR

Quarks

Infomagazin, Deutschland 2026

Wie halten uns starke Muskeln jung - und warum schützt Muskelkraft unsere Gesundheit im Alter? Selbst die WHO rät: zwei Einheiten Krafttraining pro Woche, auch für Senioren. Quarks zeigt einfache Wege, Muskeln zu stärken - mit Übungen, die überall funktionieren. Schon kleine Übungen zeigen Wirkung, in jedem Alter. Ralph Caspers erklärt, warum gezieltes Muskeltraining das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und sogar das Krebsrisiko mindern kann. Dabei geht es auch um Proteine, Kreatin und die Frage, wie Muskeln und Emotionen zusammenhängen. Quarks erklärt außerdem, was wirklich gegen Muskelkater hilft, warum Muskeln wie eine körpereigene Apotheke wirken und weshalb Frauen besonders von Krafttraining profitieren.

Weitere Ausstrahlungstermine

Samstag	04.04.	11:30 Uhr	Das Erste
Sonntag	05.04.	16:30 Uhr	tagesschau24

Personen

Moderator	Ralph Caspers
Redaktion	Anahita Parastar

WDR
Logo

Weitere Episoden

Freitag	20.03.	06:00 Uhr	SWR	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Freitag	20.03.	07:35 Uhr	WDR	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Freitag	20.03.	08:50 Uhr	HR	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Samstag	21.03.	10:00 Uhr	WDR	Quarks Zwischen Watt und Tiefsee - Wie sich unsere Meere verändern	In der Mediathek?
Samstag	21.03.	11:30 Uhr	Das Erste	Quarks Zähne - Spiegel unserer Gesundheit	In der Mediathek?
Samstag	21.03.	16:30 Uhr	NDR	Quarks Zum Essen verführt: So gelingt gesunder Genuss!	In der Mediathek?
Sonntag	22.03.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Zähne - Spiegel unserer Gesundheit	In der Mediathek?
Sonntag	22.03.	17:00 Uhr	HR	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Sonntag	22.03.	18:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Dienstag	24.03.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Dienstag	24.03.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Mittwoch	25.03.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Von Polarlichtern bis zum Navi - wofür wir das Magnetfeld brauchen
Donnerstag	26.03.	20:15 Uhr	WDR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel	In der Mediathek?
Donnerstag	26.03.	20:15 Uhr	HR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Heute	27.03.	04:20 Uhr	HR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Heute	27.03.	06:00 Uhr	SWR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel	In der Mediathek?
Heute	27.03.	07:55 Uhr	WDR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel	In der Mediathek?
Heute	27.03.	08:55 Uhr	HR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Samstag	28.03.	10:05 Uhr	WDR	Quarks Zähne - Spiegel unserer Gesundheit
Samstag	28.03.	11:30 Uhr	Das Erste	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Samstag	28.03.	16:30 Uhr	NDR	Quarks
Samstag	28.03.	18:45 Uhr	BRF	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Sonntag	29.03.	03:50 Uhr	Das Erste	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Sonntag	29.03.	04:40 Uhr	BRF	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Sonntag	29.03.	16:30 Uhr	ARD alpha	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Sonntag	29.03.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Sonntag	29.03.	17:00 Uhr	HR	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Sonntag	29.03.	18:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Dienstag	31.03.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Dienstag	31.03.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Mittwoch	01.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Zwischen Muskel und Mitgefühl - Männlichkeit im Wandel
Donnerstag	02.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Donnerstag	02.04.	20:15 Uhr	HR	Quarks Deutschlands Lebensadern - Wie wir unsere Flüsse neu entdecken
Donnerstag	02.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Freitag	03.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Wie Erinnerungen uns prägen - und wie wir sie schützen können
Samstag	04.04.	10:05 Uhr	WDR	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Samstag	04.04.	11:30 Uhr	Das Erste	Quarks Warum Muskeln gesund machen
Samstag	04.04.	18:45 Uhr	BRF	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Sonntag	05.04.	04:05 Uhr	BRF	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Sonntag	05.04.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Warum Muskeln gesund machen
Sonntag	05.04.	16:30 Uhr	ARD alpha	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Montag	06.04.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Pimp Your Lifestyle - So hast du mehr vom Leben
Dienstag	07.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Muskeln - der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben
Dienstag	07.04.	22:30 Uhr	ARD alpha	Quarks Muskeln - der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben
Mittwoch	08.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Muskeln - der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben
Donnerstag	09.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Donnerstag	09.04.	20:15 Uhr	HR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Donnerstag	09.04.	20:15 Uhr	WDR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Donnerstag	09.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Freitag	10.04.	04:15 Uhr	HR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Freitag	10.04.	06:00 Uhr	SWR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Freitag	10.04.	08:50 Uhr	HR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Freitag	10.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Energie der Zukunft - Wie wir Strom neu denken
Samstag	11.04.	10:05 Uhr	WDR	Quarks Warum Muskeln gesund machen
Samstag	11.04.	11:30 Uhr	Das Erste	Quarks Identity-Check - können wir unsere Persönlichkeit verändern?
Samstag	11.04.	16:30 Uhr	NDR	Quarks Fit for Fitness - Wie Bewegung uns gesünder macht
Samstag	11.04.	18:45 Uhr	BRF	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Sonntag	12.04.	03:40 Uhr	BRF	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Sonntag	12.04.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Identity-Check - können wir unsere Persönlichkeit verändern?
Sonntag	12.04.	16:30 Uhr	ARD alpha	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Sonntag	12.04.	17:00 Uhr	HR	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Sonntag	12.04.	18:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Dienstag	14.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Dienstag	14.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Mittwoch	15.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Wunderwerk Hände - warum sie sogar schlau machen
Donnerstag	16.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Donnerstag	16.04.	20:15 Uhr	WDR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Donnerstag	16.04.	20:15 Uhr	HR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Donnerstag	16.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Freitag	17.04.	04:20 Uhr	HR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Freitag	17.04.	06:00 Uhr	SWR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Freitag	17.04.	08:20 Uhr	WDR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Freitag	17.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Gesunde Zähne - gesundes Leben
Samstag	18.04.	10:00 Uhr	WDR	Quarks Identity-Check - können wir unsere Persönlichkeit verändern?
Samstag	18.04.	11:30 Uhr	Das Erste	Quarks Bad News - wie realistisch ist unser Blick auf die Welt
Samstag	18.04.	16:30 Uhr	NDR	Quarks Sand ist Gold - der unterschätzte Rohstoff
Samstag	18.04.	18:45 Uhr	BRF	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Sonntag	19.04.	03:45 Uhr	BRF	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Sonntag	19.04.	16:30 Uhr	ARD alpha	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Sonntag	19.04.	16:30 Uhr	tagesschau24	Quarks Bad News - wie realistisch ist unser Blick auf die Welt
Sonntag	19.04.	17:00 Uhr	HR	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Sonntag	19.04.	18:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Dienstag	21.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Dienstag	21.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Mittwoch	22.04.	14:00 Uhr	ARD alpha	Quarks Zucker - was er mit uns macht und wie wir besser damit klarkommen
Donnerstag	23.04.	18:45 Uhr	ARD alpha	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen
Donnerstag	23.04.	20:15 Uhr	HR	Quarks Grünes Glück ohne Stress - so werden Balkon und Garten zum Paradies für Arten
Donnerstag	23.04.	22:15 Uhr	ARD alpha	Quarks Richtig streiten - wie wir besser mit Konflikten umgehen